Як упоратися зі втомою під час війни – поради психолога

Втома сильніше відчувається саме зараз, під час війни. Особливо це стосується тих, хто працює не руками, а має інтелектуальну діяльність: програмістів, бухгалтерів, копірайтів, людей творчих професій, сфери соціальних послуг та інших.

Праця за комп’ютером може виснажити не менш, ніж розвантаження вагонів. Розумова праця також виснажує вчителів та тих, хто працює в сфері онлайн послуг. Для того, щоб залишитися в нормі, потрібно слухати свій організм.

Як полегшити стан, зняти розумове навантаження під час роботи.

Для того, щоб мозок працював нормально, а нервові клітини передавали сигнали, організму потрібна глюкоза. Якщо її не вистачає, то ви відчуваєте, що більше не можете думати. Голова стає важка, а руки не підіймаються.

Глюкозу не можна підняти чимось солодким, наприклад, шоколадом або солодкою кавою. Але цей цукор дуже швидко розкладається в організмі. Він дає швидкий дофамін, тому після виводу його х організму, людина відчуває ще більшу втому.

До всього цього додається тривожність. Вона відтягує на себе енергію, якої й так не вистачає. Тривожність може виникати тому, що ви не встигаєте зробити заплановані справи, ви намагаєтесь прискоритися, але це ще більше виснажує. І так по колу.

Як знизити стрес та прибрати втому – п’ять порад психолога

1. Для того, щоб все встигати та знизити виснаження до мінімуму, треба пам’ятати – мозок не вміє працювати в режимі многозадачності. В один момент він має виконувати тільки одну задачу, яку ви йому поставили.
2. Фізичні вправи допоможуть підняти дофамін без солодкого. Наприклад, якщо ви любити рухатися під музику, то танцюйте. Качаєте прес – то зробіть це в перерві. П’ять – десять хвилин вам вистачить, щоб розігнати перші ознаки втоми.
3. Не звертайте увагу на тих, хто заважає вам працювати. Вимкніть телефон, не відповідайте на особисті дзвінки. Якщо працюєте дома, поясніть всім близьким, що протягом години, коли ви працюєте, вони з вами не розмовляють та не ставлять ніяких питань.
4. Якщо ви щось не встигли, не сваріть себе. Подякуйте собі за все, що ви зробили протягом дня, навіть, за дуже малі досягнення.
5. Якщо ви відчули протягом дня, що в вас просто закриваються очі – дайте собі час відпочити. Іноді, навіть швидкий сон за 15 хвилин дасть вам ту саму енергію, якої вам не вистачає.

Якщо ви робите перерву, не передивляйтеся телеграм або інші новинні канали. Залиште ввімкнутий тільки той, на якому йде сповіщення про повітряну тривогу.

І ще дуже важливо: якщо ви займаєтесь не своєю справою, то щоб ви не робили, втома, лінь, прокрастинація буде переслідувати вас, щоб ви не робили. В вас не буде вистачати енергії для того, щоб зробити роботу, яка вам не подобається.