Як перестати заїдати стрес

Здоров'я Психологія
5
(1)

Як перестати заїдати стрес? Ми не просто повніємо під час вживання нездорової їжи. Ми втрачаємо здоров’я, наживаємо кишкево-шлунокві проблеми, а потім отримуємо ще більший стрес. Потрібно виходити з цього кола правильно, не додавая собі психічних розладів. Тому, читайте далі.

Чому ми заїдаємо стрес?

Головна причина – кортизол.  Він посилає в мозок сигнал SOS — нібито нам потрібно поповнити енергію, щоб упоратися з життєвими труднощами.  Саме кортизол викликає бажання з’їсти щось солодке, солоне чи жирне.

Починаючи щось активно жувати, ми намагаємося перемикнутися з режиму “небезпека” на режим “я в безпеці, бачиш, я їм”.

Як відрізнити емоційний голод від звичайного?

Істинний, фізичний голод розвивається поступово, вам хочеться їсти загалом, а не щось конкретне.  Після їжі ви чітко відчуваєте ситість.

Емоційний голод настає різко, вам хочеться певної їжі, як правило, не найкориснішої – торт, картопля фрі, чіпси.

Які продукти дадут заряд енергії

В такі моменти не має відчуття ситості, ви переїдаєте.

Як припинити заїдати стрес?

  1. Усвідомте, яке почуття штовхає вас до їжі

Це може бути тривога, нудьга, самотність, стрес із-за роботи. Як тільки ви зрозумієте, що стоїть за голодом, вам набагато простіше не піддаватися компульсивному переїданню.

  1. Відстежили почуття? Добре, спробуйте прожити його без допомоги їжі: прогуляйтеся, перейдіть увагу на книгу, відпочиньте увечері у ванній і так далі.
  2. Визнайте, що є проблема

Емоційне переїдання, зазвичай, верхівка айсберга.  Що є істиною причиною стресу?

Можливо, вас зводить начальство? Відносини приносять лише сварки та страждання? — запитайте себе, що саме викликає ту тривожність та бажання “їсти”.

Декілька способів замінити заїдання стресу:

Займіться спортом та налагодьте режим.      Щоденна прогулянка та восьмигодинний сон здатні творити дива!

Під час відпочинку, не беріть телефон до рук, відключіться від зовнішніх тригерів на 100%.

Запишіться на консультацію до психолога, щоб навчитися не тільки боротися з симптомами стресу, а й знайти проблему, яка його викликає.

Тривога та як з нею впоратися — поради психолога

 

 

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *