Як перестати заїдати стрес
Як перестати заїдати стрес? Ми не просто повніємо під час вживання нездорової їжи. Ми втрачаємо здоров’я, наживаємо кишкево-шлунокві проблеми, а потім отримуємо ще більший стрес. Потрібно виходити з цього кола правильно, не додавая собі психічних розладів. Тому, читайте далі.
Чому ми заїдаємо стрес?
Головна причина – кортизол. Він посилає в мозок сигнал SOS — нібито нам потрібно поповнити енергію, щоб упоратися з життєвими труднощами. Саме кортизол викликає бажання з’їсти щось солодке, солоне чи жирне.
Починаючи щось активно жувати, ми намагаємося перемикнутися з режиму “небезпека” на режим “я в безпеці, бачиш, я їм”.
Як відрізнити емоційний голод від звичайного?
Істинний, фізичний голод розвивається поступово, вам хочеться їсти загалом, а не щось конкретне. Після їжі ви чітко відчуваєте ситість.
Емоційний голод настає різко, вам хочеться певної їжі, як правило, не найкориснішої – торт, картопля фрі, чіпси.
В такі моменти не має відчуття ситості, ви переїдаєте.
Як припинити заїдати стрес?
- Усвідомте, яке почуття штовхає вас до їжі
Це може бути тривога, нудьга, самотність, стрес із-за роботи. Як тільки ви зрозумієте, що стоїть за голодом, вам набагато простіше не піддаватися компульсивному переїданню.
- Відстежили почуття? Добре, спробуйте прожити його без допомоги їжі: прогуляйтеся, перейдіть увагу на книгу, відпочиньте увечері у ванній і так далі.
- Визнайте, що є проблема
Емоційне переїдання, зазвичай, верхівка айсберга. Що є істиною причиною стресу?
Можливо, вас зводить начальство? Відносини приносять лише сварки та страждання? — запитайте себе, що саме викликає ту тривожність та бажання “їсти”.
Декілька способів замінити заїдання стресу:
Займіться спортом та налагодьте режим. Щоденна прогулянка та восьмигодинний сон здатні творити дива!
Під час відпочинку, не беріть телефон до рук, відключіться від зовнішніх тригерів на 100%.
Запишіться на консультацію до психолога, щоб навчитися не тільки боротися з симптомами стресу, а й знайти проблему, яка його викликає.
