Як перестати заїдати стрес

Їжа – це задоволення. Під час стресу наш мозок не виробляє дофамін та серотонін, тому їжа стає головним постачальником гормонів щастя. При цьому, їжа, якою ми цей стрес заїдаємо, зазвичай фастфуд або солодощі, які не несуть користі нашому організму.

А наше тіло складається з того, що ми їмо. Тому знати, як припинити заїдати стрес, не тільки для того, щоб зберегти фігуру, а й для здоров’я, потрібно всім.

Емоції та задоволення

Перше, що потрібно розуміти, заїдання стресу дає нам емоційне задоволення. Тому визначте для себе, що викликало стресову ситуацію? Якщо ви постійно їсте, коли ви втомлені через роботу або стосунки, то потрібно розібратися, в чому саме полягає проблема.

А далі вже розбиратися з самою проблемою. Бо вона буде переслідувати вас і надалі, якщо її не вирішити. Отримайте консультацію онлайн психолога, який знається на розладах харчової поведінки.

Знайдіть інші спосіб отримувати задоволення. Наприклад, це може бути фізична вправа, або прогулянка по парку, якщо це можливо.

Кожна їжа, яку ви їсте під час стресу, пов’язана з вашими спогадами. Які спогади викликає, наприклад, бургер? Можливо, ви коли ви його їсте, ви викликаєте саме ті емоції, і то для вас є триггером або якорем. Спробуйте відновити свій стан без їжі, та отримайте задоволення іншим шляхом.

Наведіть порядок в продуктах

Якщо ви відкриваєте холодильник у момент стресу, ви берете все, що потрапляє під руку. Тому кладіть на перші місця легку їжу, наприклад фрукти та овочі, йогурти та іншу низько калорійну закуску.

На столі ви можете тримати також фрукти, а не цукерки. Тим більш, що фруктозза, яка є в свіжих фруктах, краще діє на мозок та тримає енергію довше, ніж цукерки. Якщо вам для функціювання та зняття втоми потрібен цукор нехай то будуть фрукти.

Як позбавитися від втоми під час війни

Ритуали та якоря

Навіть не розуміючи цього, ми створюємо якоря, які викликають в нас особливі емоції та повертають до стану, коли ми є щасливими. Щось з вашого раціону викликає найбільш сильні емоції. То створіть для себе нові ритуали, замініть свій емоційний стан.

Торт перед телевізором – то звичка. Можна її замінити прогулянкою навколо дома. Якщо в вас є пес, то прогуляйтеся з ним. А якщо немає, то він точно є у ваших сусідів. Знайдіть собачу площадку поблизу вашого будинку, та прогулюйтесь з тваринами. Це буде ваша особиста каніс-терапія. Крім того, що ви перестанете їсти по вечорах, ви будете отримувати задоволення від того, як грають собаки, та в вас буде вечірня прогулянка.

Дехто заїдає щасливі часи. Особливо це стосується людей, які були вимушені покинути свої будинки та переїхати в інше місто. Вони часто шукають ту саму їжу, яка наблизить їх до дому. Наприклад, для харків’ян Кулінічі та Буфет стали тим самим якорем, який допомагав їм відчувати себе живими та загоїти рани від розлучення з містом.

Синдром відкладеного життя

Багато хто почав їсти як не в себе на фоні війни. Людина замкнулася в своїх переживаннях, вона не тільки їсть, але й не виходить зі стрічки новин, читаючи всі події.

Синдром відкладеного життя, про який ми вже писали, також не дозволяє стримуватися в їжі. Тому, якщо ви не можете перестати заїдати стреси та тривогу – зверніться до психолога онлайн.

Бо їсти ви потім не перестанете. Ви будете забирати вагу навіть після того, як стрес піде, та ви почнете жити.

Якщо заїдання стресу є постійним, ви набрали таку вагу, яка заважає вам рухатися – звертайтеся до психотерапевта! Вам потрібно розібратися з більш глибинними питаннями просто зараз.