Синдром самозванца – откуда берется и как справиться

Эта статья для тех, кто не уверен в своих силах. Не может взяться за работу, потому что боится, что не справится и думает, что его навыки и умения никому не нужны или всем известны. Все это признаки синдрома самозванца. И он в прямом смысле мешает стать успешным человеком.

Если вы часто испытываете вину или страх разоблачения после отлично выполненной работы, если вы не уверены в том, что получаете заслуженные деньги или похвалу, уверены в том, что ваши заслуги – всего лишь удача, то читайте дальше.

Мы расскажем, как убрать синдром самозванца из своей жизни, и подняться на новый уровень.

Что такое синдром самозванца

Впервые о синдроме самозванца заговорили в 1978 году. Доктор Полин Клэнс (Dr.PaulineClance), и психолог Сюзанна Имес (Dr. SuzanneImes) описали его в статье, как феномен.

В тексте говориться о том, что люди, которые достигли определенных высот, не способны признать свои заслуги, и считают себя мошенниками. Они находятся в постоянном страхе перед разоблачением, и убеждены, что окружающие незаслуженно воздают честь их уму.

Смыл с том, что человек не способен нести ответственность за свои успехи, а доказательства ничего не стоят.

В сущности, это неспособность поверить в то, что только вы несете ответственность за свой собственный успех. Это уверенность, что, несмотря на все доказательства, все ваши достижения не имеют ничего общего с вашими способностями, навыками или интеллектом.

Как же синдром самозванца выглядит на самом деле?

В сущности, это не страх перед тем, что ты ничего не можешь сделать, а страх, что у тебя отберут собственные заслуги. Можно ли сказать, что к синдрому самозванца примешивается страх неудачи? Мы считаем, что да, можно. Потому что те люди, которые испытывают этот страх, часто не могут принять выгодное предложение о повышении, стесняются своих собственных заслуг и, порой, находятся в тени более самоуверенных коллег.

Раннее считалось, что синдрому самозванца подвержены лишь женщины. Однако, после более глубокого исследования, психологи пришли к выводу, что синдрому самозванца подвержены как мужчины, так и женщины.

Более того, около 70% людей хоть раз в жизни его испытывают! И это люди с солидным уровнем интеллекта и iq, имеющие высокую, по их словам, самооценку.

Пройти тест на самооценку можно здесь

Причины, по которым возникает синдром самозванца

Однозначного ответа на вопрос, почему возникает синдром самозванца, нет. Но анализируя различные ситуации, можно все же сделать определённые выводы.

1. Завышенные ожидания родителей от ребенка. Вырастая, человек все время оглядывается назад, ожидая похвалы родителей. У него все должно получаться лучше всех.
2. Если человек подвержен неврозам. Невротики часто ощущают себя «не в своей тарелке», они переживают по любому поводу. А если невротик еще и перфекционист, то синдром самозванца ему обеспечен.
3. Низкая самооценка. Человек с синдромом самозванца будет оценивать свои достижения так, как их оценили бы окружающие. Он будет уничижать свои заслуги, задавая вопросы окружающим: «А так ли все хорошо? А правильно я сделал?»
4. Завышенная самооценка, как ни странно это звучит. Например, если вы считаете себя гением или экспертом, то любая неудача превращается в катастрофу. Проявляется этот комплекс.
5. Нарциссизм. Особенно если нарцисс еще и невротик. Он все время будет бояться, что его раскроют, и он окажется не таким замечательным.

Пройти тест на синдром самозванца

Валери Янг разделила «самозванцев» на 6 типов. Вы можете поискать в этой классификации себя, если думаете, что у вас возникает синдром самозванца.

Перфекционист

Люди, которые поставили себе завышенную планку, но не дотянули 1%. Достаточно одной ошибки, чтобы они в полной мере ощутили на себе «синдром самозванца». Перфекционисты могут выполнить поставленную перед собой задачу на 100%, но все равно будут считать, что могли сделать больше.

Как побороть

Научиться ставить реальные цели. А потом проводить анализ: что сделано, а что не получилось. Не создавать себе идолов и не сравнивать себя с более успешными, как они считают, людьми. Собственно, следует поработать над своей самооценкой.

Прирожденный гений

У прирожденного гения все получается легко. Они быстро осваивают любую науку, им кажется, что любой человек со средним IQ может так же. Им все дается легко, они часто слышат похвалу в свой адрес. Но в тот момент, когда они сталкиваются с задачей, для решения которой им не хватает знаний, они резко сдают позиции. Именно в этот период их накрывает «комплекс самозванца», они быстро впадают в депрессию и опускают руки.

Если «гений» подозревает, что для решения поставленной задачи у него нет резерва или его преследует страх неудачи, то они будут считать себя самозванцами.

Как побороть

Сложно признать, что быть гением во всем – невозможно. Поэтому, существует такое понятие, как «практика постепенного улучшения». Не нужно впадать в депрессию всякий раз, как только прирожденный гений сталкивается с трудностями.

Если вы относитесь к этой категории, то разработайте пошаговый план движения к цели. Это не отбирает у вас понятия вашей гениальности, просто примите как факт, что эта область другая.

Если не получается, и у вас возникают проблемы – звоните психологу.

Эксперт

Всегда и во всем быть экспертом невозможно. Но есть люди, мнение которых всегда должно быть верным. Часто это спорщики, которые будут доказывать свою правоту с пеной у рта, или солидные люди, которые во всем всегда правы.

У «эксперта» трудности возникают в тот момент, когда ему предлагают ответить на вопрос, напрямую не касающийся его области знаний. Ему сложно признать, что он не обладает навыками или теоретическими знаниями, или же они поверхностны. Но он будет все равно высказывать «экспертное мнение», боясь разоблачения.

Эксперт вгонит себя в ту ситуацию, в которой не может справиться, что сильно понизит его самооценку. Последствия могут быть разными. Прежде всего, для «самозванца» это может стать причиной глубокой клинической депрессии.

Как справиться

Если вы не готовы отказаться от «экспертного мнения», но у вас не хватает знаний – наймите наставника, пройдите обучающие курсы, не стесняйтесь спрашивать совета.

Второй вариант – станьте наставником в той области, в которой вы действительно эксперт. Передавая ваши знания и навыки другим, вы справитесь с синдромом самозванца.

Супервумен или супермен

«Я сильная, я смогу». Это тот самый вариант, когда силы уже на исходе, но вам все еще кажется, что коллеги получают большую зарплату, и имеют больше достижений.

Супермен возьмет на себя больше обязанностей на работе не для того, чтобы получить большую зарплату, а чтобы доказать себе: «Я могу. Я справлюсь».

Со временем личная жизнь, друзья, семья и дети отходят в сторону. Человек превращается в трудоголика, выгорает, и в итоге получает «ноль». Он уже не может работать в новом ритме. Потому что он уверен, что у него ничего не получится.

Как справиться

Повысить самооценку. Вы полностью зависите от мнения окружающих, постоянно оглядываетесь на них и ждете одобрения. Как только вы не получаете похвалу, вы скисаете.

Поэтому, начинаем любить себя, а не свои заслуги. Часто такое отношение к себе сформировано вашими родителями. Поднимать свою самооценку лучше с помощью хорошего психолога. Самостоятельно это может быть проблематично.

Ярый индивидуалист

Перекликается с суперменом. Берет на себя больше обязательств, чем может выполнить, а когда задерживает работу, сливается. Комплекс самозванца может вызвать абсолютно любая ошибка.

Индивидуалисты не делегируют полномочия, считая, что именно они способны справиться с задачей. Эти люди страдают не только зацикленностью на себе, своих проекта и задачах. Чаще всего они сами изолируют себя от мира, лишая простых житейских радостей.

К сожалению, люди с синдромом самозванца, чаще других страдают различными видами зависимостей: алкогольной, игровой или наркотической.

Что делать

Научится доверять окружающим. Если вы директор предприятия или фирмы – делегируйте полномочия. Перестаньте контролировать все самостоятельно. Обратите внимание на то, что вокруг вас есть люди, способные подержать вашу идею и взять на себя ответственность за какую-то часть работы.

Синдром самозванца: хорошо или плохо

Если вы критично относитесь к вашей жизни, работе и успехам – это отнюдь не плохо. Самокритика помогает выйти на новый уровень развития, получить новые знания, понять, что вы не все и всегда можете, и что вы гений не во всем.

Главное, чтобы самокритика не перехлестывала, не мешала жить и работать.

А вот когда самокритика перерастает в самобичевание, это уже плохо. В этот момент опускаются руки. Дальше вы становитесь жертвой, нарабатываете себе комплекс неполноценности, впадаете в депрессию, вляпываетесь в зависимость…

Если все запущено, и вы находитесь на последней стадии, когда «пан или пропал» – бегите к психотерапевту. Однако не все еще дошли до той стадии, когда крыша 24 этажа – лучший способ справиться с проблемой.

Если вы заметили у себя синдром самозванца или прошли тест Clance IP, и результаты вас не устраивают, то для вас 10 советов психолога о том, как справиться с синдромом самозванца самостоятельно.

1. Поднимите собственную самооценку. Синдром базируется на том, как вас оценят и что скажут люди. Человека с высокой самооценкой в принципе не волнует чужое мнение.
2. Научитесь говорить «Нет». В этом случае вы можете, не объясняя причины не браться за дело, в котором вы заведомо провалитесь. Если же вас интересует новая профессия или возможность повысить свою квалификацию – запишитесь на курсы.
3. Станьте наставником для других людей. Если вы обладаете достаточными знаниями в своей области, то вы спокойно можете начать записывать образовательные курсы или вести свой блог, неплохо на этом зарабатывая.
4. Самое сильное чувство, которое преследует самозванца – стыд и страх, что его раскроют. Помните, людям есть дело только до самих себя. Вы думаете о себе больше, чем кто-либо.
5. Оценивайте свои заслуги фактами, а не эмоциями. «Я бы мог больше», оставляйте в стороне. Значит, не могли. И дело тут не в вашей неспособности, а в окружающих факторах. Например, в ограниченном времени. Анализируйте все, что вас не устраивает, что вызывает у вас ощущение недоделанности и не досказанности.
6. Займитесь спортом. Физическая нагрузка позволяет усилить кровоток, мозг работает лучше, а лишний адреналин уходит в сторону. Тем более, что во время занятий спортом ваш организм вырабатывает серотонин.
7. Будьте собой. Не нужно брать на себя ответственность за то, что к вам не имеет никакого отношения. Если вам не нравится предложение, которое вам делают, отказывайтесь. Если вы не готовы к новым вершинам – сделайте передышку и оцените реально все варианты.
8. Примите синдром, как мотивацию и призыв к действию. Но перед тем как сломя голову кинуться в неизвестность, все равно оцените уровень ваших знаний и шансы на успех.
9. Принимайте комплименты, благодарность и деньги за свою работу с удовольствием. Люди с синдромом самозванца часто не могут позволить себе адекватно оценить собственный труд, занижают ценность и цену своей работы. Ни к чему хорошему это не приведет.
10. Примите тот факт, что если вы к чему-либо стремитесь, то у вас на пути всегда будут препятствия. Пусть они вас не останавливают, а делают крепче. А если не хватает знаний или навыков, то наймите преподавателя.

Не получается воплотить в жизнь ни один из советов – обратитесь к психологу. Не теряйте времени и вам помогут.

Психотерапевт поможет выявить ваши внутренние страхи и комплексы, понять, «откуда растут ноги» у проблемы. Научит, как убрать триггеры, и понять самих себя. Психотерапевт поможет понять причину и следствие проблемы, а вы поймете, откуда у вас возникают сомнения в своих силах.

В заключение

Портрет человека с синдромом самозванца получился не очень лестный, надо признать. Мне сейчас рисуется некий «ботан», который пьет таблетки от депрессии, сидит, круглые сутки за компьютером и обладает агарофобией.

Однако, это не так. Самые успешные люди, о которых все знают, также испытывают на себе синдром. Мишель Обама, Джоди Фостер, Том Хэнкс – сложно поверить, что они также испытывают синдром и имеют комплексы.