Как избавиться от флешбэков, если вы находитесь в состоянии острой травмы

Острая травма и флэшбеки – как избавиться

Флэшбэки  — это яркие, живые воспоминания о травматическом событии, которые могут возникать внезапно и вызывать чувства страха, боли или тревоги. Устранить флэшбэки полностью может быть сложно, но есть некоторые способы, которые могут помочь справиться с ними.

1. Терапия. Консультации у психолога или психотерапевта могут помочь понять и осознать эмоции, связанные с травматическим событием. Терапия также может помочь найти способы справляться с флэшбэками и контролировать их.
2. Медитация и расслабление. Практики, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь уменьшить стресс и тревогу, связанные с флэшбэками.
3. Упражнения на осознанность. Упражнения на осознанность, такие как замедление и осознание своих мыслей и чувств, могут помочь уменьшить интенсивность флэшбэков.
4. Физическая активность. Регулярная физическая активность может помочь уменьшить тревогу и стресс, связанные с травматическим событием, а также улучшить настроение и общее здоровье.
5. Избегание триггеров. Избегайте ситуаций, которые могут вызвать флэшбэки, например, места или события, связанные с травмой.

Если флэшбэки мешают жить полноценной жизнью, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, который может помочь вам справиться с ними и жить без постоянных напоминаний о травматическом событии. Это можно сделать онлайн, если нет возможности встретиться с психотерапевтом лично.

Если вы находитесь в состоянии острой травмы

Если вы находитесь в состоянии острой травмы и столкнулись с флэшбэками, то сначала важно обеспечить свою безопасность и получить необходимую медицинскую помощь, если это необходимо.

Если вы находитесь в безопасности и готовы справиться с флэшбэками, попробуйте следующие стратегии:

1. Дыхание. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. При флэшбэке у вас может ускориться сердцебиение и дыхание, поэтому попробуйте замедлить и углубить свое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте заметить, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них.
2. Ориентация в пространстве. Попробуйте ориентироваться в окружающем пространстве. Определите, где находитесь в настоящее время и какие объекты окружают вас. Опишите окружающие вас звуки, запахи и цвета. Это поможет вам переключиться на настоящий момент и отвлечься от флэшбэка.
3. Мышечная релаксация. Попробуйте сосредоточиться на мышечной релаксации. Сначала напрягите мышцы во всем теле, а затем расслабьте их. Напрягайте и расслабляйте мышцы поочередно, начиная с ног и заканчивая головой.
4. Визуализация. Попробуйте представить себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть любое место, которое вызывает у вас приятные эмоции, например, пляж, лес или домашняя кухня. Представьте это место максимально ярко и детализированно.
5. Поиск поддержки. Если вам трудно справиться с флэшбэками самостоятельно, попросите поддержку близких людей, друзей или специалистов. Расскажите им о своих чувствах и состоянии. Они могут предложить вам помощь и поддержку, а также помочь вам получить необходимую медицинскую помощь, если это необходимо.

Если флэшбэки продолжают бесеспокоить вас и мешать жить обычной жизнью, важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и эмоциях, научить техникам управления стрессом, а также предложить специальные методы лечения травматического стрессового расстройства, такие как когнитивно-поведенческая терапия или ЭМДР-терапия.

Наконец, помните, что процесс выздоровления от травматического события может быть длительным и сложным. Важно давать себе время и пространство для восстановления и не бояться обратиться за помощью, когда это необходимо.