Осіння лепресія – як впоратися »- советы психолога на Сплетнице

Звідки береться осіння депресія, коли за вікном ще вересневе сонце, а в жовтні радує бабине літо, з його шарудливим листям, павутинкою та теплою погодою? Чому виникає дивне відчуття, що разом із літом йде радість і щастя?

Все дуже просто: ми звикли, що влітку відпочиваємо. Зі шкільного віку нас привчили радіти літнім дням, неробству, відпочинку. А з 1 вересня ми поринаємо в роботу. І навіть ті, кому зараз за 40, які вже давно закінчили школу, все одно вважають дні щоденником. У вас не так?

А ще ми влітку їздимо у відпустку. Щоправда, тут кому як пощастить. Якщо ваш сезон – літо, то це основний час вашого заробітку. Тут може виникнути осіння депресія і натомість спаду продажів ваших послуг чи товарів.

Депресія або втома – знаємо ознаки

Перш ніж робити будь-які кроки з лікування свого стану, необхідно розібратися, як відрізнити депресію та втому від більш серйозних психологічних станів. Не варто за однією з ознак судити, що у вас депресія і займатися самолікуванням. Тільки фахівець поставить точний діагноз та запропонує дієву допомогу.

Ви можете лише порівняти свій стан з переліченими нижче ознаками депресії. І знайшовши кілька із них, буде доречно прийти на консультацію до психотерапевта.

Апатія. Вам нічого не хочеться і нічого не тішить. Стан зберігається більше тижня і не пов’язаний із фізичним самопочуттям.
Хронічна втома, небажання робити найпростіші дії. Ви завжди любили майструвати, фотографувати чи грати на гітарі, а сьогодні все це вас не тішить. Ви не бажаєте навіть згадувати про ваше хобі.
Ви стали дратівливі та уразливі. Причому на порожньому місці. Це не пов’язано вашим гормональним тлом, фізичними захворюваннями або реальними подіями, що травмують психіку.
Проблеми зі сном. Вранці ви прокинулися в такому стані, наче відпрацювали всю ніч. Ви не бажаєте вставати з ліжка. І не тому, що у будинку досить прохолодно, а під ковдрою тепло. А тому, що ви не бажаєте рухатися.
Ви не маєте бажання бачити близьких друзів. Навіть спілкування із близькими людьми викликає відчуття дискомфорту.

Якщо ви не можете вийти з цього стану тиждень і більше, до осінньої депресії це не має жодного стосунку. Із цим потрібно терміново бігти до психотерапевта.

Якщо ви готові попрацювати над своїм настроєм, і ваш стан дійсно пов’язаний з настанням холодів, які ви не любите і восени, читайте поради нижче.

Аналізуємо, звідки у нас депресія

Насамперед, варто проаналізувати, звідки взялася депресія. Якщо ви тільки що повернулися з відпустки, і тепер у вас велике завантаження на роботі, постарайтеся не хапатися за всі справи відразу. І обов’язково робіть собі повноцінні вихідні дні – це, коли ви ні в якому разі не торкаєтеся робочих моментів, навіть якщо працюєте вдома.

Осіння депресія може бути пов’язана не лише з роботою. Можливо, у вас є не найприємніші спогади. Наша психіка рятується, запихаючи їх у найдальший кут. На жаль, це не допомагає реально позбутися їх. Не опрацьовані погані спогади згодом спливатимуть і вибудовуватимуть непотрібні вам негативні асоціації. Тут, до речі, можна говорити про незакриті гештальти, які не дають нам спокійно рухатися далі.

Всім відома пісня Шуфутинського про третє вересня. Так ось це якраз про події минулого, які можуть спричинити перепади настрою. З їхньої тлі відбувається погіршення психологічного стану, з’являється депресія.

Якщо ви самі не можете розібратися, звідки виник тяжкість у душі або знайшли проблему, але не вдається вирішити її самостійно, зверніться до психотерапевта. Вибирати слід лише такого, що спеціалізується саме у цьому напрямі.

Аналізуйте, але не розколупуйте рани. Якщо вони болючі, слід звернутися до фахівця. Якщо можете вирішити самі – чудово.

Події, які могли спричинити ситуацію, що травмують психіку, потрібно закрити. Дати можливість собі пережити емоції, щоб позбавитися негативу.

Якщо депресія нагрянула просто так

Людська психіка досить тонкий механізм. І ніхто не може передбачити, на що ви відреагуєте позитивно, а на що негативно. Тому депресія може виявитися несподівано.

Вона могла прийти від вигоряння, від невдоволення собою, від бажання та неможливості змінити своє життя, від надлишку негативу та багатьох інших факторів. І осіннє сонце тут не до чого. Воно лише дає нам трохи серотоніну та ендорфіну.

Чи знаєте ви, що найщасливіші люди живуть у скандинавських країнах: Данії та Швеції. І сонце до їхнього відчуття щастя не має жодного відношення. Тому що у цих країнах сонячних днів не так багато, як у нас.

Тому хочете сонце – влаштуйте собі прогулянку у вихідний день. Однак воно, на жаль, не вирішить проблеми, що накопичилися, і причини депресії самі нікуди не зникнуть.

15 порад про те, як позбутися осінньої депресії

Хочу сказати відразу: якщо депресія затяжна, то ці поради від депресії мало чим допоможуть. Тут без психотерапевта не обійтися. Зверніться за допомогою, тому що депресія може перейти в клінічну, яку доведеться лікувати лікарськими препаратами у психіатра, а не у психотерапевта.

Але якщо все ще не так погано, і ви змогли самостійно провести аналіз свого стану, залишається лише покращити його. І головний крок у цьому – зайнятися собою.

Влаштуйте собі відпочинок. І це не перегляд кіно чи серіалів по телевізору, і не валяння у ліжку, і не усамітнення. Хоча виключати це також не можна.

Відпочинок – це зміна діяльності. Ви тривалий час працюєте за комп’ютером? Відверніться. Ваше завдання змінити картинку, бажано кардинально.

Ідіть у парк, сходіть у ліс за грибами, походіть по сухому шарудливому листю. До речі, якщо не боїтеся забруднитись, то можете в сухому листі навіть повалятися, якщо ви любили це робити в дитинстві. Згадайте, що приносило вам задоволення і тішило. Може ви любили ходити до парку, де стоїть дерев’яний корабель? Ну і що, що вам вже за 30, пройдіться ним зараз!

Сходіть на масаж. Дотики до вашого тіла, а тим паче вмілі, змусять мозок виробити ендорфін.
Запишіться до басейну. Якщо ви любите воду, то це найкращий варіант зняття стресу.
Завітайте до кав’ярні. Чи не пивний бар або нічний клуб. А кав’ярню. З її смачними тістечками, чудовою кавою, затишною музикою, гарним видом на місто. Візьміть книгу, влаштуйтеся затишно в кріслі, почитайте або помрійте про щось приємне.
Складіть перелік справ на найближчі осінні дні. І зараз не про роботу. Зараз про те, що можна:

купити нову яскраву парасольку;
вигуляти осінні рукавички та шарфик;
покататися на атракціонах, які незабаром закриються;
поїсти морозиво у парку на лавці;
зібрати літні речі в шафу, і зробити з цього не жах із прибиранням, а урочисті проводи літа.

Взагалі, ви можете вигадати будь-яке своє заняття, яке асоціюється з теплою восени.

Покличте друзів у гості. Для цього вам не потрібна причина. Просто кличте тих, з ким вам буде комфортно. Зазвичай, перші ознаки осінньої депресії швидко проходять побачивши смачного торта чи чого ви там любите?
Виключіть спиртне. Від нього вам добре тільки у той момент, поки ви п’єте. А ось вибиратися ви будете довго та важко. До того ж спиртне посилює тривожність. Що вам зараз абсолютно протипоказане.
Малюйте! Навіть якщо не вмієте. Зараз саме час накупити яскравих крейд або олівців, квітчастих альбомів і малювати. Вам ніхто не ставить оцінки, але зараз ви спроможні висловити свої емоції на папері. Це чудова терапія у будь-якому віці. Чи не вмієте малювати? Придбати картину за номерами. Там потрібна лише увага, а не талант художника.
Складіть план на осінь і обов’язково включіть у нього підготовку до Нового року. Це дозволить зрозуміти, що життя не закінчується, а свята у темну пору року ще красивіші, ніж улітку.
Надрукуйте фотографії, які ви наробили за все літо. Вибирайте найприємніші для вас. Їх можна повісити на стіну, поставити на робочий стіл у рамці, а можна на екран комп’ютера або смартфона на заставку.
Зробіть нові фото, і всупереч літнім, нехай на них буде опале яскраве листя. Це чудово рятує від осінньої депресії.
Зваріть глінтвейн і випийте його з друзями, наприклад, біля річки. Тільки пам’ятайте, що пити треба в міру. Ви повинні отримати задоволення, а не напитися до нестями.
Свічки запаліть. Зробіть собі романтичний вечір. Розставте свічки по квартирі, увімкніть приємну музику. Відмінно підійде саксофон, релакс чи джаз. Все залежить від того, що ви любите.
Спекіть гарбузовий пиріг, потренуйтеся вирізати з гарбуза мордочки.
М’яка піжама, новий спортивний костюм з вушками на капюшоні, теплі хутряні капці або новий килимок з довгим ворсом на підлогу – це не тільки комфорт, а й створення особливої для себе атмосфери тепла та затишку.
Кавуни та дині, виноград, сливи та яблука – всім цим багатий вересень. Наїжтеся до відвалу. Спекіть яблучний або сливовий пиріг, заморозьте фрукти на зиму. Купуйте свіжу рибу, а не заморожену – це Омега 3 у її натуральному вигляді.
Я не прихильник правильного харчування. Я люблю солодке, але все одно дотримуюсь міри. Смачно приготовлена та красиво подана їжа підніме настрій. І тоді вам не доведеться позбавлятися осінньої депресії, її просто не буде.
Займайтеся собою, любіть себе і будьте щасливі не тільки цієї осені!