Осенняя депрессия и как с ней справиться

Откуда берется осенняя депрессия, когда за окном еще сентябрьское солнце, а в октябре радует бабье лето, с его шуршащими листьями, паутинкой и теплой погодой? Почему возникает странное ощущение, что вместе с летом уходит радость и счастье?

Все очень просто: мы привыкли, что летом мы отдыхаем. Со школьного возраста нас приучили радоваться летним дням, безделью, отдыху. А с 1 сентября мы погружаемся в работу. И даже те, кому сейчас за 40, уже давно окончившие школу, все равно считают дни дневником. У вас не так?

А еще мы летом ездим в отпуск. Правда, тут кому как повезет. Если ваш сезон – лето, то это основное время вашего заработка. Тут уже может возникнут осенняя депрессия на фоне спада продаж ваших услуг или товаров.

Депрессия или усталость – разбираемся с признаками

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по лечению своего состояния, необходимо разобраться, как отличить депрессию и усталости от более серьезных психологических состояний. Не стоит по одному из признаков судить, что у вас депрессия и начать заниматься самолечением. Только специалист поставит точный диагноз и предложит действенную помощь.

Вы же можете лишь сравнить свое состояние с перечисленными ниже признаками депрессии. И найдя несколько из них, будет уместно прийти на консультацию к психотерапевту.

1. Апатия. Вам ничего не хочется и ничего не радует. Состояние сохраняется больше недели и не связано с физическим самочувствием.
2. Хроническая усталость, нежелание делать самые простые действия. Вы всегда любили мастерить, фотографировать или играть на гитаре, а сегодня все это вас не радует. Вы не хотите даже вспоминать о вашем хобби.
3. Вы стали раздражительны и обидчивы. Причем на пустом месте. Это не связано вашим гормональным фоном, физическими заболеваниями или реальными травмирующими психику событиями.
4. Проблемы со сном. Утром вы проснулись в таком состоянии, словно отработали всю ночь. Вы не хотите вставать с кровати. И не потому, что в доме довольно прохладно, а под одеялом тепло. А потому, что вы не хотите двигаться.
5. У вас нет желания видеть близких друзей. Даже общение с близкими людьми вызывает ощущение дискомфорта.

Если вы не можете выйти из этого состояния неделю и более, к осенней депрессии это не имеет никакого отношения. С этим нужно срочно бежать к психотерапевту.

Если вы готовы поработать над своим настроением, и ваше состояние действительно связано с наступлением холодов, которые вы не любите и осенью, то читайте советы ниже.

Анализируем, откуда у нас депрессия

Прежде всего, стоит проанализировать, откуда взялась депрессия. Если вы только что вернулись из отпуска, и теперь у вас большая загрузка на работе, то постарайтесь не хвататься за все дела сразу. И обязательно делайте себе полноценные выходные дни – это, когда вы ни при каких обстоятельствах не касаетесь рабочих моментов, даже если работаете дома.

Осенняя депрессия может быть связана не только с работой. Возможно, у вас есть не самые приятные воспоминания. Наша психика спасается, запихивая их в самый дальний угол. К сожалению это не помогает реально избавиться от них. Не проработанные плохие воспоминания будут со временем всплывать и выстраивать ненужные вам отрицательные ассоциации. Тут, кстати, можно говорить о незакрытых гештальтах, которые не дают нам спокойно двигаться дальше.

Всем известна песня Шуфутинского про третье сентября. Так вот это как раз про события прошлого, которые могут вызывать перепады настроения. На их фоне происходит ухудшение психологического состояния, появляется депрессия.

Если вы сами не можете разобраться, откуда возникла тяжесть в душе или нашли проблему, но не получается решить е самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. Выбирать следует только такого, который специализируется именно в этом направлении.

Анализируйте, но не расковыривайте раны. Если они болезненные, то следует обратиться к специалисту. Если можете решить сами – замечательно.

События, которые могли повлечь за собой травмирующие психику ситуацию, нужно закрыть. Дать возможность себе пережить эмоции, чтобы избавиться от негатива.

Если депрессия нагрянула просто так

Человеческая психика – довольно тонкий механизм. И никто не может предсказать, на что вы отреагируете положительно, а на что отрицательно. Поэтому депрессия может проявиться совершенно неожиданно.

Она могла прийти от выгорания, от недовольства собой, от желания и невозможности изменить свою жизнь, от избытка негатива и многих других факторов. И осеннее солнце тут не причем. Оно лишь дает нам немного серотонина и эндорфина.

Знаете ли вы, что самые счастливые люди живут в скандинавских странах: Дании и Швеции. И солнце к их ощущению счастья не имеет никакого отношения. Потому что в этих странах солнечных дней не так много, как у нас.

Поэтому, хотите солнце – устройте себе прогулку в выходной день. Однако оно, к сожалению, не решит накопившиеся проблемы и причины депрессии сами никуда не исчезнут.

Десять советов о том, как избавиться от осенней депрессии

Хочу сказать сразу: если депрессия затяжная, то эти советы от депрессии мало чем помогут. Тут без психотерапевта не обойтись. Обратитесь за помощью, потому что депрессия может перейти в клиническую, которую придется лечить лекарственными препаратами у психиатра, а не беседами у психотерапевта.

Но если все еще не так плохо, и вы смогли самостоятельно провести анализ своего состояния, остается только улучшить его. И главный шаг в этом – заняться собой.

1. Устройте себе отдых. И это не просмотр кино или сериалов по телевизору, и не валяние в кровати, и не уединение. Хотя исключать это тоже нельзя.

Отдых – это смена деятельности. Вы длительное время работаете за компьютером? Отвлекитесь. Ваша задача сменить картинку, желательно кардинально.

Идите в парк, сходите в лес за грибами, походите по сухим шуршащим листьям. Кстати, если не боитесь испачкаться, то можете в сухих листьях даже поваляться, если вы любили это делать в детстве. Вспомните, что приносило вам удовольствие и радовало. Может вы любили ходить в парк, где стоит деревянный корабль? Ну и что, что вам уже за 30, пройдитесь по нему сейчас!

2. Сходите на массаж. Прикосновения к вашему телу, а тем более умелые, заставят мозг выработать эндорфин.
3. Запишитесь в бассейн. Если вы любите воду, то это лучший вариант снятия стресса.
4. Посетите кофейню. Не пивной бар или ночной клуб. А кофейню. С ее вкусными пирожными, великолепным кофе, уютной музыкой, красивым видом на город. Возьмите книгу, устройтесь уютно в кресле, почитайте или помечтайте о чем-нибудь приятном.
5. Составьте список дел на ближайшие осенние деньки. И сейчас не о работе. Сейчас о том, что можно:

• купить новый яркий зонтик;
• выгулять осенние перчатки и шарфик;
• покататься на аттракционах, которые скоро закроются;
• поесть мороженое в парке на лавочке;
• собрать летние вещи в шкаф, и сделать из этого не кошмар с уборкой, а торжественные проводы лета.

Вообще, вы можете придумать любое свое занятие, которое ассоциируется с теплой осенью.

6. Позовите друзей в гости. Вам для этого не нужна причина. Просто зовите тех, с кем вам будет комфортно. Обычно, первые признаки осенней депрессии быстро проходят при виде вкусного торта или чего вы там любите?
7. Исключите спиртное. От него вам хорошо только в тот момент, пока вы пьете. А вот выбираться вы будете долго и трудно. К тому же, спиртное усиливает тревожность. Что вам сейчас абсолютно противопоказано.
8. Рисуйте! Даже если не умеете. Сейчас самое время накупить ярких мелков или карандашей, цветастых альбомов и рисовать. Вам никто не ставит оценки, но сейчас вы способны выразить свои эмоции на бумаге. Это отличная терапия в любом возрасте. Не умеете рисовать? Купить картину по номерам. Там нужно лишь внимание, а не талант художника.
9. Составьте план на осень, и обязательно включите в него подготовку к Новому году. Это позволит понять, что жизнь не кончается, а праздники в темное время года еще красивее, чем летом.

• Распечатайте фотографии, которые вы наделали за все лето. Выбирайте самые приятные для вас. Их можно повесить на стену, поставить на рабочий стол в рамочке, а можно на экран компьютера или смартфона на заставку.
• Сделайте новые фото, и вопреки летним, пусть на них будут опавшие яркие листья. Это отлично спасает от осенней депрессии.
• Сварите глинтвейн и выпейте его с друзьями, например, у реки. Только помните, что пить нужно в меру. Вы должны получить удовольствие, а не напиться до беспамятства.
• Зажгите свечи. Сделайте для себя романтический вечер. Расставьте свечи по квартире, включите приятную музыку. Отлично подойдет саксофон, релакс или джаз. Все зависит от того, что вы любите.
• Спеките тыквенный пирог, потренируйтесь вырезать из тыквы мордочки.
• Мягкая пижама, новый спортивный костюм с ушками на капюшоне, теплые меховые тапочки или новый коврик с длинным ворсом на пол – это не только комфорт, но и создание особой для себя атмосферы тепла и уюта.

Арбузы и дыни, виноград, сливы и яблоки – всем этим богат сентябрь. Наешьтесь до отвала. Спеките яблочный или сливовый пирог, заморозьте фрукты на зиму. Купите свежую рыбу, а не замороженную – это Омега 3 в ее натуральном виде.

Я не сторонник правильного питания. Я люблю сладкое, но все равно соблюдаю меру. Вкусно приготовленная и красиво поданная еда поднимет настроение. И тогда вам не придется избавляться от осенней депрессии, ее просто не будет.

Занимайтесь собой, любите себя, и будьте счастливы не только этой осенью!