Как поднять свою самооценку женщине — 11 правил
Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка.
В каждом из нас живет гений. У нас что-то получается лучше, чем у других. И мы чувствуем этого гения, когда нас хвалят. Наша самооценка взлетает до невиданных высот. Мы готовы свернуть горы, и продолжаем толкаться локтями, прокладывая себе путь к вершине.
Но стоит только прочесть хейтерский комментарий в социальных сетях, увидеть пренебрежение в глазах окружающих, и мы тут же, скатываемся по наклонной.
От гения до ничтожества даже ни один шаг, а гораздо меньше. И все.
Все, что мы делали, мы бросаем на полпути, скатываемся в депрессию, начинаем жалеть себя. Мы перестаем делать то, что нам нравится. Потому что хейтерские высказывания убедили, что мы ничего не можем.
А самое странное заключается в том, что похвалили нас 10 человек, и только один сказал гадость. Почему мы верим именно ему?
Самооценка – это то, как мы оцениваем сами себя. И если мы это делаем под влиянием окружающих, то она всегда будет низкая.
Как узнать, что у женщины занижена самооценка
- Она притягивает нытиков, мужчин манипуляторов и тех, кто старается жить за ее счет. Чаще всего женщина с низкой самооценкой окажется в браке с абьюзером.
- Не умеет отказывать. Она идет на уступки всем: детям, родителям, друзьям, сотрудникам на работе. И при этом сильно страдает из-за неумения говорить нет.
10 способов сказать “нет” – советы психолога
- Она недостойна никаких подарков и помощи. Когда ей предлагают помочь, она, скорее справится сама, потому что не может ее принять.
- Не умеет выражать чувства и эмоции, скрывает их ото всех.
- Не верит, что для нее можно сделать что-то хорошее. Принимает подарки и комплименты со словами: «зачем, не нужно было» и другими, которые показывает ее истинное отношение к себе.
1. Волшебное слово «Нет»
Учимся говорить нет, если вам некомфортно от просьбы. Это самое важное правило для женщины, которая хочет быть счастливой.
Нужно ли отказывать мужчине, если его просьба вызывает дискомфорт? Да.
2. Выбираем окружение
Уходим от тех, кто постоянно ноет. Вам нужны рядом люди, у которых все получается, даже если это самая простая работа, но они, выполняя ее, остаются счастливыми.
Счастливая женщина имеет высокую самооценку. Она реально оценивает свой труд. Она не будет говорить о том, что у нее ничего не получится.
3. Выключаем телевизор
Вам сейчас не нужны горячие новости о том, что упал и разбился самолет, что произошла авария. Вам нужны только положительные эмоции.
Создавайте эмоции внутри себя сами. Радуйтесь своим успехам, хвалите себя за них. Не критикуйте себя и не осуждайте. Привыкните думать о себе только в положительном ключе. Может и не сразу, но у вас получится.
4. Учимся любить себя
Со всеми своими недостатками и достоинствами, с горбинкой на носу, которую замечаете только вы, с родинкой под глазом. С излишней полнотой или худобой. Любим себя со всеми своими недостатками. Да, на это вам потребуется время. Но каждый раз вставайте утром у зеркала и улыбайтесь себе.
Повторяйте, что вы красивая. Окружающие будут воспринимать вас так, как вы себя ощущаете!
У психологов есть множество упражнений, которые позволяют нам помочь полюбить себя. Самый расхожий пример представлен в фильме «Самая обаятельная и привлекательная».
5. Хвалите себя
И не важно, что вам кажется достижение мелким и незначительным. Ведь кто-то не может и этого.
Хвалите себя за то, что вынесли мусор и помыли посуду. За то, что не опоздали на работу, за новую идею. И главное, за то, что нашли в себе силы полюбить себя.
6. Занимаемся любимым делом.
Когда вы печете пироги, вышиваете, пишите книгу или играете на музыкальных инструментах (хобби может быть разным от собирания марок до рисования на асфальте), как вы себя чувствуете?
Вы забываете обо всем на свете, погружаясь в любимое занятие. Точно так же чувствует себя женщина с высокой самооценкой. Так что вы уже близко!
Избавляемся от страха
Вы хотите уже сейчас изменить жизнь к лучшему. Но вам мешает страх:
- потерять серую, ненавистную работу, которая вас кормит;
- страх оказаться одной;
- страх быть смешной…
Сколько еще у вас страхов? Может уже пора перестать бояться? Оглянитесь – все ваши опасения вымышленные.
Любим себя, следим за здоровьем
Начинаем заниматься собой, следим за здоровьем. И это не про изматывающие часы в спортивном зале и не про диеты, от которых становится страшно. Найдите баланс, который позволит вам быть здоровой и счастливой. Если нужно, обратитесь к нутрициологу или психотерапевту.
Вы никогда не сможете поднять свою самооценку, если в зеркале на вас будет смотреть обрюзгшее лицо. Ваше тело может сказать о том, как сильно вы себя любите. Если вы неопрятны, у вас мешки под глазами от вчерашней встречи друзей, вы набрали перед весной лишний десяток килограмм и ничего не собираетесь с этим делать – вы не любите себя.
Займитесь простой ходьбой, если не можете пойти в спортзал. У вас нет времени? Глупости. На себя всегда должно оставаться время. Иначе, вы заняты не собой. И да, ваша самооценка в данном случае, ниже плинтуса.
Перестань обращать внимание на неудачников, которые пытаются затянуть тебя назад в болото в тот момент, когда ты работаешь над собой.
9. Избавьтесь от детских комплексов.
Когда вы родились и росли, было интересно все: бить руками по серванту со стеклом, лезть пальцами в розетку, тянуть с мокрой земли дождевых червяков. Вы задавали неудобные вопросы взрослым, и вас это не смущало.
Все ваши комплексы не врожденные, а приобретенные. Их привили родители словами «нельзя, не лезь, ту не умеешь, у тебя не получится». Их добавили в школе, где обязательно приводили в пример одноклассницу, которая в чем-то была лучше, чем вы по их мнению. Но это было их мнение, а не ваше!
Вы хотели стать кондитером, но пошли в техникум на бухгалтера. Хотя ненавидите цифры и отчетность. Ваша самооценка не поднялась от этого, она стала еще ниже. Потому что вы делаете не то, что хотели.
Как поднять самооценку женщине? Любить себя и делать все, что хотите вы. То, что приносит вам удовольствие, что делает вас счастливой.
Жить так, как вы хотите — это не эгоизм. Эгоизм — это, когда другие должны думать и жить, как вы хотите.
Оскар Уайльд
Счастливой женщине самооценку поднимать не нужно. Она знает, чего хочет в жизни, оценивает себя правильно. Она себя любит. Поэтому, начните с любви к себе.
10. Зависимости и созависимости
Избавьтесь от зависимости и созависимости. Это важный этап на пути к самой большой любви – к себе. Сейчас не будем говорить о тяжелых зависимостях, которые лечат психиатры: алкогольной, наркотической или игровой. Но если вы не пьете и не принимаете наркотики, это не значит, что у вас нет зависимостей.
11. Отдыхайте
Не с пивом с друзьями, хотя иногда это тоже нужно. Сделайте свой отдых активным. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас будет чистой энергии. Спите положенное время, не работайте по ночам, не отвечайте недовольному клиенту, который звонит в 10 вечера. Охраняйте личные границы.
Поднять самооценку женщине – не значит, обидеть родителей, мужа или детей. С изменившимся сознанием будет легче жить не только самой женщине, но и ее близким. Ведь подарив счастье себе, вы сможете сделать счастливыми и их.
Что будет, если поднять самооценку женщине
Как только вы начнете меняться и поднимать свою самооценку, первые, кто будут мешать – близкие люди. И не потому, что они вам не любят. А потому, что вы вдруг стали другой, не такой как всегда.
Вы перестали подтирать за ними сопли, неожиданно отказались заниматься решением их проблем. Занялись вместо этого собой, своей собственной жизнью.
Ваш голос стал звучать увереннее. Изменилась осанка. И первое, что вы делаете, придя домой – отдыхаете.
Вы больше не несетесь на кухню сразу после работы, чтобы разогреть еду тому, кто лежит на диване перед телевизором. Вы начинаете любить себя, заботиться о себе, и кому-то это может не понравиться.
Но ведь это не ваши проблемы. Вам-то наверняка нравится отдыхать после работы.
Не нужно впитывать недовольство окружающих и пытаться его исправить. Тот, кто чем-то недоволен вполне может сам о себе позаботиться. Всего-то надо будет оторваться от телевизора и заняться делом, а не превращать вас в свою прислугу.
У родственников-нытиков появится пример перед глазами, как нужно радоваться жизни. И начав самостоятельно ухаживать за собой в элементарных вещах, они станут на шаг ближе к самостоятельности и самоосознанию. А это уже первый шаг к тому, чтобы полюбить себя и перестать манипулировать вами.
Ведь каждый абьюзер – человек с психологическими проблемами. И в их списке тоже есть заниженная самооценка, которую он пытается поднять за счет манипуляции других.
Практичний психолог
Магістр соціальної педагогіки
Психотерапевт в методі Позитивної психотерапії
Член Української Спілки Психотерапевтів (УСП)
Член Всесвітньої Асоціації Позитивної психотерапії (WAPP)
Член асоціації практичних психологів Івано-Франківської області
