Що таке флешбекі і як позбутися, якщо ви ще знаходитеся в стані гострої травми

Гостра травма і флешбеки – як позбутися

Флешбеки – це яскраві, живі спогади про травматичну подію, які можуть виникати раптово та викликати почуття страху, болю чи тривоги. Усунути флешбеки цілком може бути складно, але є деякі способи, які можуть допомогти впоратися з ними.

1. Терапія. Консультації у психолога чи психотерапевта можуть допомогти зрозуміти та усвідомити емоції, пов’язані з травматичною подією. Терапія також може допомогти знайти способи справлятися з флешбеками та контролювати їх.
2. Медитація та розслаблення. Практики, такі як медитація, глибоке дихання та прогресивна м’язова релаксація можуть допомогти зменшити стрес та тривогу, пов’язані з флешбеками.
3. Вправи на усвідомленість. Вправи на усвідомленість, такі як уповільнення та усвідомлення своїх думок та почуттів, можуть допомогти зменшити інтенсивність флешбеків.
4. Фізична активність. Регулярна фізична активність може допомогти зменшити тривогу та стрес, пов’язані з травматичною подією, а також покращити настрій та загальне здоров’я.
5. Уникнення тригерів. Уникайте ситуацій, які можуть викликати флешбеки, наприклад місця або події, пов’язані з травмою.

Якщо флешбеки заважають жити повноцінним життям, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта, який може допомогти вам впоратися з ними і жити без постійних нагадувань про травматичну подію. Це можна зробити онлайн, якщо немає можливості зустрітися з психотерапевтом особисто.

Якщо ви перебуваєте в стані гострої травми

Якщо ви перебуваєте в стані гострої травми і зіткнулися з флешбеками, то спочатку важливо забезпечити свою безпеку та отримати необхідну медичну допомогу, якщо це необхідно.

Якщо ви знаходитесь в безпеці і готові впоратися з флешбеками, спробуйте такі стратегії:

1. Дихання. Спробуйте зосередитись на своєму диханні. При флешбеку у вас може прискоритися серцебиття та дихання, тому спробуйте уповільнити та поглибити своє дихання. Зосередьтеся на своєму диханні і спробуйте помітити, як повітря входить у ваші легені та виходить із них.
2. Орієнтація у просторі. Спробуйте орієнтуватися у навколишньому просторі. Визначте, де зараз перебуваєте і які об’єкти оточують вас. Опишіть навколишні звуки, запахи і кольори. Це допоможе вам переключитися зараз і відволіктися від флешбека.
3. М’язова релаксація. Спробуйте зосередитися на релаксації м’язів. Спочатку напружте м’язи у всьому тілі, а потім розслабте їх. Напружуйте та розслабляйте м’язи по черзі, починаючи з ніг і закінчуючи головою.
4. Візуалізація. Спробуйте уявити місце, де ви почуваєтеся спокійно і безпечно. Це може бути будь-яке місце, яке викликає у вас приємні емоції, наприклад пляж, ліс або домашня кухня. Уявіть це місце максимально яскраво та деталізовано.
5. Пошук підтримки. Якщо вам важко впоратися з флешбеками самостійно, попросіть підтримку близьких людей, друзів чи фахівців. Розкажіть їм про свої почуття та стан. Вони можуть запропонувати вам допомогу та підтримку, а також допомогти вам отримати необхідну медичну допомогу, якщо це необхідно.

Якщо флешбеки продовжують турбувати вас і заважати жити звичайним життям, важливо звернутися за професійною допомогою до психолога чи психотерапевта онлайн. Вони можуть допомогти вам розібратися у своїх почуттях та емоціях, навчити технік управління стресом, а також запропонувати спеціальні методи лікування травматичного стресового розладу, такі як когнітивно-поведінкова терапія або ЕМДР-терапія.

Нарешті, пам’ятайте, що одужання від травматичної події може бути тривалим і складним. Важливо давати собі час та простір для відновлення та не боятися звернутися за допомогою, коли це необхідно.