Эмоциональное выгорание фрилансера – откуда берется и как справиться

Раньше работа радовала, а сейчас приносит лишь негативные эмоции. Нет желания делать простые вещи, работа занимает все личное время. Возникает лишь одно желание – смотреть телевизор или плевать в потолок.

Так недалеко и до депрессии, а там, глядишь, и психосоматика разовьётся. Что это, как не эмоциональное выгорание?

Проекты, которые раньше приносили удовольствие, только раздражают, работа накапливается, дедлайны срываются. Ты недовольна сама собой, но ничего не можешь поделать. И недовольство только накапливается, как и невыполненная работа.

Утром ты еще встаешь с мыслью о том, что тебе нужно сделать. Ты хочешь свернуть горы, но уже через два часа ты ничего не можешь.

Если у вас эмоциональное выгорание – ищите причины.

Конечно, ты все еще любишь свою работу, и она не просто кормит тебя уже много лет. Она еще и приносит удовольствие, потому что фриланс – твой выбор. Что же случилось? И почему больше нет удовольствия от сделанного проекта?

Причины, по которым происходит выгорание

1. Перегрузка, отсутствие отдыха, стресс, хроническая усталость – все это легко приводит к выгоранию. Если, конечно, работа вам нравится, и не в ней дело. Может быть, вам просто нужен отдых?

Работа на фрилансе только на первый взгляд кажется заманчивой. Лежишь себе с компьютером, например, на пляже, пишешь тексты или новый код для андроида. Но по факту, это оказывается, нет так.

Сначала, ты ищешь клиентов, потому что страшно остаться без заработка. Ты хватаешься за все заказы, даже те, которые тебе не по душе или оплачиваются поминимому.

Потом ты стараешься втиснуть все проекты в один рабочий день, отчего он растягивается до 18 часов, вместо 8. При этом ты не можешь распланировать график, потому что непонятно, как все желаемое вместить в реальные временные рамки. А если даже у тебя получается это сделать, то клиенты все равно сломают этот график своими частыми звонками по поводу и без.

Ты работаешь дома, и в этом кроется опасность. Ты позволяешь себе расслабиться и растянуть задачи, потому что тебе же не нужно тратить время на дорогу. Ты занимаешься домашними делами, ходишь в магазин готовишь кушать и находишь время лишний раз выпить чашечку кофе. Ты думаешь, что все успеешь.

Однако время не обмануть. И глядя на часы, ты понимаешь – день прошел, а задачи не выполнены.

Вторая опасность работы дома на фрилансе состоит в том, что ты перестаешь воспринимать дом, как место, где ты живешь. Ты здесь работаешь. Поэтому даже когда закрываешь компьютер, мозг не может расслабиться. Ведь он видит все туже обстановку, то есть рабочую.

Хочешь того или нет, но ты воспринимаешь собственное жилье как рабочее пространство. И изменить такое восприятие мозга своего же дома довольно трудно.

Перезагрузка

Копание в себе и поиск причин усталости нужно делать исключительно вне дома. Если решили, что нужен отпуск, езжайте! Если не получается, то сделайте себе полноценный выходной.

Сходите в парк или лес, на выставку или концерт. Благо, карантинные ограничения закончились, и нет опасности, подхватить вирус. Если есть возможность – езжайте в отпуск, если нет, позвольте себе отдохнуть с детьми, мужем, помочь маме или детям.

Во время отпуска не думайте о работе. Если тревожность ваше второе «Я», сходите к психологу.

Как организовать работу на фрилансе дома, чтобы не выгорать

Делайте себе выходной. Закройте срочные задачи, все остальные отложите в сторону. Вам нужен отдых. Но не проводите его возле телевизора! Вам нужно разгрузить мозг. Поэтому, отправляйтесь на природу.

Если вы читаете статью зимой или вокруг вас огромный мегаполис с его пылью и бензиновыми выхлопами, найдите уединенное место, которое вас расслабляет или вдохновляет, и отправляйтесь туда. Например, я пишу статью в жаркий июньский день. У меня под домом парк с небольшим городским озером. И я могу себе позволить пройтись вдоль него.

Не всегда есть возможность отключить телефон. Потому что есть родители, родственники, муж или друзья, которым вы можете срочно понадобиться.

Не давайте свой личный номер вашим клиентам!

На первых порах, когда вы только набираете клиентскую базу, вы будете раздавать ваш телефон направо и налево. Если так случилось, заведите себе новый номер, который будет известен только близким людям, и не давайте его никому. Тогда у вас получится выключить рабочий телефон и сотаться на связи с близкими.

Не разговаривайте с клиентами даже мысленно, не прокручивайте работу в голове. Сейчас – время «отключки». Полной!

Вы давно хотели посидеть в кафе с невероятно вкусным кофе, видом на парк и кусочком торта в шоколаде? Или вы хотели совершить конную прогулку, покататься на лыжах, или сходить в аквапарк?

Вперед! Сейчас самое время заняться тем самым, что вы давно откладывали. Получить полное удовольствие.

Если вы не можете отключиться, значит, вас что-то тревожит. Но именно над этим мы и будем работать.

Отказывайтесь от заданий, которые не хотите брать

Для того чтобы пришло что-то новое, нужно для него освободить место. Откажитесь от задач, которые занимают ваше время, но не приносят морального и финансового удовлетворения.

Ваша загруженность и зашоренность не позволяют взять задачи, которые вам были бы интересны, потому что вы их не ищите.

Поиск новых задач стоит начинать только после полноценного отдыха. Когда ваш мозг полностью освобожден от рабочих моментов, когда вы освобождены от страха.

Займитесь активной физкультурой

Играли в детстве в бадминтон или плавали в бассейне? Физическая нагрузка, даже минимальная, усиливает кровообращение. А кровь, в свою очередь, доставляет порцию кислорода в мозг.

Мышечная усталость позволит вам переключиться и избавиться от хронического стресса. Плюс, физические упражнения помогают выработать серотонин. Для тех, кто не знает – серотонин, гормон счастья и покоя. Дофамин – гормон эйфории.

Создайте себе хобби

Всем нам что-то нравится. Не всегда у вас был шанс найти свое хобби, но ничего не мешает поискать его сейчас. Возможно, вы собиратель бабочек или великолепный фотограф. Вы всегда можете найти увлечение по душе.

Я, например, начала фотографировать. И меня совсем не смущает, что я никуда не выкладываю фото, и не обрабатываю их. Они умирают с каждой чисткой телефона. Я просто получаю удовольствие от того, что я делаю.

Гуляйте и общайтесь

Вам нужны новые впечатления и новые лица. Вам нужно получить положительные эмоции. После длительного карантина, когда мы могли общаться с друзьями только по телефону или видеосвязи, сейчас это можно сделать лично.

Если вы работали в офисе, вы помните, что именно короткие перекуры, чаепития и общие обеды поднимают настроение. Так сделайте маленькие перерывы себе сами. Ведь вы когда-то решили уйти на фриланс, чтобы самостоятельно распоряжаться своим временем. Начните, наконец, это делать.

Работайте вне дома

Если вы работаете за компьютером, то вам необходимо иногда менять обстановку. Вы можете работать в кафе с чашкой кофе. Смена картинки очень важна для мозга.

Меняйте обстановку хотя бы 1 раз в неделю. Это как раз и поможет разгрузить мозг, перестать воспринимать собственный дом как офис, где всегда нужно работать. А еще, сменив обстановку вы просто сможете получить новые эмоции.

Витамины, шоколад, кофе

Кофе и шоколад дают нам приток серотонина и эндорфина. Но 5 чашек кофе в день – это слишком большая нагрузка на нервную систему. Так можно ввести свой организм в еще худшее состояние, а не побороть перегорание в работе.

Пейте витамины, ограничьте кофе и сладкие газированные напитки.

Распределите задачи

Выгорание случается потому, что вы перегружены. Если ваши задачи будут распределены правильно, то вы не устанете, а почувствуете моральное удовлетворение от хорошо выполненной работы.

Договоритесь с клиентами, в какое время они вам не звонят. Это очень важно, чтобы работа была продуктивной. Даже двухминутный разговор может выбить вас из колеи.

Выключите вайбер и телеграм. Если они хотят вам что-то сообщить, пусть пишут туда, а вы просмотрите, когда освободитесь.

Если вы хотите работать на фрилансе, и не получить эмоциональное выгорание, то лучшим решением будет правильная организация работы и отдыха.