Вчера все было замечательно: настроение хорошее, работа спорилась, дома спокойствие или наоборот, смех. А утром ты уже не можешь встать с постели. Руки тяжелые, на душе так противно, как никогда. Тебе уже ничего не хочется. Запланированные дела откладываются, не потому, что лень, а потому что у тебя нет сил.
Если такое состояние длиться всего несколько дней, скорее всего, это усталость и апатия. А если больше двух недель, поздравляю, это депрессия.
Что такое депрессия
Депрессия – это не просто плохое настроение. Это нежелание заниматься в принципе, чем либо, даже любимым делом. Это когда нет сил дойти до магазина, приготовить кофе, сделать простые и привычные действия.
Депрессия возникает неожиданно: приходит полнейшее опустошение. И самое страшное, что именно в эти моменты возникает нежелание жить.
Психотерапевты и психиатры могут помочь. Но ведь к ним нужно обратиться за помощью, а желания, опять же, нет. Они бы могли рассказать, что это состояние может быть связано с гормонами, которые наш мозг перестал вдруг вырабатывать. Гормона радости, серотонина, в данный момент нет. Наш мозг по какой-то причине решил, что сейчас он вам не нужен.
В большинстве случаев, депрессия наступает на пустом месте, и отсутствие серотонина легко может это объяснить. Так что? За таблетками в аптеку? Назначаем себе прием антидепрессантов?
Ни в коем случае! Реклама антидепрессантов и различных успокаивающих средств по ТВ может глубоко влезть в наш мозг. И мы видим однобокое решение проблемы. Не назначайте себе препаратов, которые могут нанести непоправимый вред организму!
Лучший выход из депрессии предложит хороший психотерапевт. В большинстве случаев можно легко обойтись без медпрепаратов, а если нет, то пусть их назначить врач.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Если нет возможности обратиться к психотерапевту, попытаемся справиться самостоятельно. Я могу рассказать, что помогает лично мне, но это не является панацеей!
Да, у меня нет четкой инструкции на все случаи жизни, я не бизнес тренер и не психолог. Но я нашла свой способ выхода из депрессии самостоятельно, и надеюсь, что вам он тоже поможет.
- Прогулка. Да, ноги идти не хотят, и даже солнце после затяжной зимы не радует. Но, несмотря на то, что вам так тяжело встать с кровати, вставайте. Нужно просто заставить себя. Никто не говорит, что прямо сейчас нужно получить удовольствие от движения. Просто встаньте.
Очень тяжело просто так выйти из дома, поэтому поставьте себе цель. Пусть она будет самой простой, например, пойти купить хлеб. Одеваемся, приводим себя в порядок, и идем. Только не в ближайшую булочную. Пройдите несколько остановок пешком. Желательно, отойдите подальше от привычной дороги.
- Что радовало в детстве? Вспомните, как вы гуляли с родителями по этой или другой улице. Что вы видели? Вы прищуривали глаза, разглядывая ветки деревьев или лучи солнца сквозь ресницы? А может быть, вы пили газировку с автомата? Что вас радовало, когда вы были маленькими?
Я прищуриваю глаза и рассматриваю тонкие солнечные лучики. Это мой триггер. Я перемещаюсь мысленно в то время, когда мне было хорошо. Чувствую, как внутри меня что-то просыпается. Эти воспоминания создают немного настроения. Но все же, мне пока тяжело. Тяжело идти, тяжело думать, мысли, словно превратились в кисель. Ничего. Благодаря триггеру я уже понимаю, что скоро проснусь и вынырну из депрессивного состояния.
Что дает прогулка? Когда вы начинаете двигаться, мозг получает определенные команды. Он просто начинает работать. Еще немного и он снова даст вам так необходимый гормон радости.
- Если вы не можете выйти из дома по разным причинам, займите ваши руки: вязание, шитье, складывание пазлов, набор текста на компьютере, рисование – все это мелкая моторика. И она необходима мозгу.
- Радуйте себя. Даже находясь в состоянии депрессии, вы помните, что вас радовало. У вас коллекция автомобилей, с которой вы давно не стирали пыль, вы любите фотографировать или готовить вкусный торт? Не имеет значение, чем вы займетесь. Но вы должны заниматься сейчас тем, что всегда приносило вам радость.
- Перестаньте себя жалеть. У вас все хорошо, и вы это знаете. Но сейчас жалостью к себе вы изводите окружающих и себя.
- Повышаем самооценку. Во время депрессии она неизбежно падает. Ваши заслуги, навыки и знания кажутся вам незначительными. Но покажите людей, которые делают что-то, что умеете вы, хотя бы на вашем уровне? Посмотрели вокруг? Оказывается, их не так и много, если вообще есть. Самооценка очень сильный фактор, который поможет вывести вас из депрессии.
Самооценка – это то, о чем обязательно захочется поговорить. И если тема вам интересна, то заходите сюда. Здесь поговорим подробнее о том, как поднять самооценку самостоятельно.
- Состояние жертвы сменяется на раздражительность. Если у вас постоянный синдром жертвы, то сами себе вы вряд ли сможете помочь. Это уж точно к психотерапевту. Если нет, то давайте просто примем ситуацию, и постараемся избавиться от депрессии. Синдромом жертвы займемся потом.
- Если у вас кризис среднего возраста, то все советы принципиально могут помочь. Потому что эти два состояния часто связаны между собой.
- Общение. Конечно, когда накрывает депрессия, общаться мало с кем хочется. Тут еще и раздражительность, о которой мы говорили. Начинайте общаться. Только выбирайте для разговора не нытиков, которые неизбежно высосут из вас остатки энергии. Выбирайте позитивчиков. Людей, которые приносят радость в ваш мир.
- Если есть возможность, смените обстановку. Другой город, область, не важно, но у вас появится шанс полностью перестроится. Мне помогает очень. Надеюсь, поможет и вам.
- Выспитесь. Полноценно и с удовольствием, столько, сколько нужно. Раз в год я сплю почти целые сутки, хотя я жаворонок и просыпаюсь в обычные дни до восхода солнца. Дайте себе вволю насладиться сном, не ругайте себя за это.
- Вообще не ругайте себя. Если вы решили, что этот день нужно посвятить отдыху, забудьте о несделанной работе. Если же вы будете, например, гулять по парку, а в голове будет крутиться мысль о несданном отчете, об ошибках в работе и прочих вещах, то все это не поможет.
- Физические нагрузки. Это как мелкая моторика, просто необходимость. Если вас не приучили делать зарядку в детстве, будет сложно. Но если вы начнете любить себя чуточку больше, то вы полюбите зарядку. Пусть не по утрам. Главное, дать телу физическую нагрузку. Постепенно, мелкими шагами. И вы увидите, как мир для вас станет дружелюбнее.
Есть ли что-то, чего нельзя делать, хоть и очень хочется? Да есть. Например, вы хотите почитать книгу. Постарайтесь выбрать такую, в которой не будет кровавых деталей. Возьмите что-то давно прочитанное, что принесло вам удовольствие не раз. Это же касается и кино. Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, создайте собственный триггер, который будет возвращать вас в нормальное состояние.
Как выйти из депрессии самому – советы психолога
Лучше всего обратиться к психотерапевту, особенно, если у вас затяжная депрессия. Но если же нет, то давайте поймем вместе, что произошло. Мы уже решили, что медпрепараты не принимаем. Что нам остается.
- Давайте постараемся принять свое состояние. Только после полного принятия, мы поймем, чем вызвана депрессия.
Психологи считают, что депрессия – это защитный механизм для нашего организма. От чего защищаемся? От наших собственных чувств и эмоций. Некоторые переживания настолько болезненны, что мы отказываемся их переживать. В результате, они разрушают нас изнутри. Они мешают нам жить.
Постарайтесь восстановить в памяти все события, которые вы от себя отталкиваете. Лучше всего, если рядом с вами в этот момент будет специалист. Если нет, то близкий человек, который сможет вас поддержать. Хочется плакать или кричать? Плачьте и кричите! Переживите эти чувства, как бы вы ни хотели от них укрыться. Конечно не сразу, но легче вам станет уже в ближайшее время.
- Причина для вашей депрессии была, и вы ее нашли. Если это была потеря близкого человека, то вы ничего не можете вернуть, и ничего не можете исправить. Сейчас вам нужна поддержка близких, которые не будут давать глупых советов, а могут вас выслушать.
Не всегда депрессия возникает на фоне трагических событий. Иногда это обида, злость, разочарование, потеря работы и прочие житейские проблемы. Все можно решить, со всем можно жить.
- Принцип осознанной медитации. Не все в этом мире вы можете контролировать. Не нужно впадать в депрессию из-за повышения цен на газ или проблем в мире. Контролируйте только то, на что можете влиять.
Американские ученые доказали, что количество самоубийств в маленьких городках возрастает после новостей о падениях самолетов и стрельбы в школах, и на улицах.
Вы все еще смотрите новостные каналы? Выключайте телевизор!
Избежать депрессии в будущем поможет медитация, контроль над своими мыслями и создание собственных ритуалов. В науке НЛП (нейролингвистическое программирование) есть понятие «Якорь». Благодаря якорям у человека можно вызвать совершенно разные эмоции.
Что такое «Якорь»? Щелчок пальцев, запах, цвет, музыка. Это может быть все, что угодно от любимого свитера до поездки возле окна в определенное время и в определенной маршрутке.
Вспомните состояние, в котором вам было хорошо. Вспоминайте все, до мельчайших деталей. Вспомнили? Теперь найдите тот момент, деталь, звук или запах, который вы можете воспроизвести? Воспроизводите!
С первого раза не у всех получается. Но не беда, третий, четвертый, пятый раз – и вы не заметите, как щелчок шариковой ручки будет приводить вас в нормальное состояние сразу. Так работает наш мозг.
Как выйти из депрессии и не впасть в ностальгию? Создайте свои якоря заново. Вы не всегда будете находиться в депрессии. Вы все равно ее победите, и будете жить новой жизнью. Создавайте новые якоря и триггеры, запускающие процесс выздоровления.
Помните, не депрессия контролирует вас, а вы контролируете собственные эмоции и ощущения. Свою жизнь, в конце концов.
- Пессимизм. Не все в жизни крутиться вокруг вас. Но почему-то вы считаете себя виноватым в тех событиях, к которым вы имеете лишь отдаленное отношение.
Здесь играет роль множество комплексов, которые вы воспитали в себе самостоятельно или вам их привили. Комплекс отличника, кстати, это тоже сюда.
Что-то пошло не так, как вам бы хотелось, и в результате вы думаете, что могли бы лучше подготовиться, сделать все по-другому, не сказать то, что сказали. Но от этого вам ведь не легче? Все сделано так, как должно. Перестаньте изводить себя, примите все, как есть.
- Научитесь говорить «нет».
Не делайте то, что вы не хотите. Все, что сделано через силу, вызывает негатив, который в свою очередь, обязательно скажется на вашем душевном самочувствии.
В заключение о том, как справиться с депрессией самостоятельно
О том, что депрессивные состояния опасны, знают все. А вот о том, что депрессия бывает полезной, говорят мало.
Период депрессии, если правильно разобраться с переживаниями и эмоциями, помогает вынести полезные уроки, начать новый этап жизни. Стать мудрее и даже успешнее в деловой сфере. Ведь вы уже вышли победителями и многое поняли.
Если вы не можете справиться самостоятельно с тяжелым расстройством – звоните психотерапевту. Не хотите выходить из дома – поможет психолог по скайпу, телефону и прочим средствам связи. Можете это сделать самостоятельно? Расскажите о том, как вы смогли справиться. Возможно, ваш опыт поможет другим преодолеть депрессию.
