10 способов сказать “нет” – советы психолога

Зачем нужно учиться говорить Нет

Если мы соглашаемся сделать то, что не хотим, мы, таким образом, ставим чужие цели выше собственных. Это плохо не только тем, что мы раздражаемся и злимся на самих себя, но и тем, что это убивает в корне нашу самооценку. Делает нас подвластными чужой воле и зависимыми от чужого мнения. Но мы не говорим Нет! У нас могут быть свои планы. Но мы готовы посидеть с чужим ребенком, потому что нас попросили. Или отработать неурочные часы за напарницу, у которой нашлось занятие поинтереснее. При этом вознаграждение будет мизерным или вообще не будет. Мы не можем сказать «нет» партнеру по бизнесу, члену семьи, друзьям и даже посторонним людям. Это втягивает вас в нездоровые отношения, которые приводят к психологическим травмам. Поэтому так важно научится говорить нет, когда мы не хотим подчиняться. И если не получается это сделать самостоятельно, то стоит обращаться к психологу.

Больше про самооценку здесь

Что нами движет, когда мы не можем отказать

В большинстве случаев, если не можете сказать «нет», вами движет страх или желание угодить. Страх получить отказ в будущем. Страх, что о вас плохо подумают люди. Страх, что руководитель вас не будет ценить. Хуже всего, когда такой страх проявляется в семейных отношениях. Сказать нет партнеру страшно потому, что:

он не будет меня любить и ценить;
он может уйти;
он найдет более покладистую, которая ему не откажет.

Неумение говорить «нет» вгоняет вас в яму, из которой придется выбираться. Если вы не можете отказать, то вами будут манипулировать. С вашим мнением, планами и тонкой душевной организацией считаться не будут.

Желание угодить – второй вариант, почему вы не можете сказать нет. Именно это делает вас жертвой манипулятора, и вы не замечаете, как попадаете в собственную ловушку. Желая угодить, вы избегаете конфликтов в этот конкретный момент. Но вы накапливаете разочарование, обиду, нервозность, злость внутри себя. Со временем это приведет к сильному взрыву. А вот тот, кому вы угождали, будет сильно удивлен. Вы ведь раньше на все соглашались, вы не сказали «нет», когда это было нужно. Так что теперь не так? Ваш партнер не поймет, в чем причина вашего гнева, даже если будет вполне адекватным человеком, а не манипулятором. Ведь он не телепат и не предполагал, что вас что-то не устраивает, раз вы молчали. И вина в такой ситуации полностью лежит на вашем неумении высказать свои желания без слепого угождения.

Как научиться говорить «нет» – 10 проверенных способов

Анализируйте.

Обязательно проанализируйте ситуацию, в которой вы не готовы были соглашаться, но все равно сказали «Да», и теперь испытываете стресс по этому поводу. Напишите на бумаге, что вам не позволило сказать «нет»? Будьте честны с собой и пишите первое, что придет в голову. Пишите много, пока не остановитесь. Теперь перечитайте. Что изменилось бы, если бы вы отказали?

Например, вас попросили подменить напарника на несколько часов. У человека заболел ребенок, ему нужно на родительское собрание, к стоматологу, к парикмахеру – здесь может быть много оправданий. У вас были свои дела, но вы пожалели человека, и даже не взяли денег за смену.

Который раз это происходит? Когда вам понадобилось уйти на полчаса раньше или прийти на работу позже, вы позвонили и что услышали? Скорее всего, отказ.

Так почему вы не можете сказать нет?

Учитесь говорить нет в простых ситуациях.

Разберем простой пример. Вы пришли в магазин за какой-то одной конкретной вещью. Но продавец уговаривает вас купить еще что-то. Скорее всего, вы чувствуете дискомфорт, вам неловко и неудобно, и вы говорите «да», покупая то, что вам совершенно не нужно. Думаете, ваш поступок будет оценен? Ничего подобного. Как только деньги будут в руках продавца, он туже забудет о вас. В этой ситуации страдаете только вы сами.

Примите это как факт! И то, что отказ не повлияет на вашу репутацию. Вы можете сказать нет продавцу, который упорно навязывает вам дополнительную услугу или продукт. Будьте тверды в своем решении отказать.

Выставляйте границы.

Представьте, что вы раньше во всем соглашались, и вдруг перестали! Что подумают о вас окружающие? Ведь так легко их обидеть!

Выставляйте собственные границы, и не позволяйте их переступать никому. Это зона, в которой находится ваше личное пространство, ваши желания, амбиции, ваше Эго.

Если вы не смогли это сделать с самого начала, то окружающие, зная, что могут вас переубедить, будут настаивать на своих просьбах.

Никогда не пускайтесь в длительные объяснения. Манипулятор всегда найдет болевую точку, и надавит на нее. Повторяйте, что у вас есть планы, которые вы не можете отменить. Говорите четкое «нет», не отвечайте на вопросы, не пускайтесь в дискуссию и не пытайтесь переубедить собеседника.

Читайте также

Практические советы о том, как быть счастливой

Театральная пауза.

О ней знают все, кто учил литературу в школе. Но мы не о длительной паузе. Прежде чем ответить отрицательно, сделайте вдох. Это и будет ваша пауза. Она позволит вам настроиться на отрицательный ответ.

Пока вы молчите, вы владеете ситуаций. Вы это прочувствуете и будете более убедительным в своем отказе. С каждым разом ваша уверенность будет расти, а вам легче будет отказать в просьбе, которая вам не по душе.

Зеркало или отзеркаливание.

Это отличный способ в борьбе с манипуляцией, когда ваш собеседник настаивает на своем.

Повторите фразу собеседника и добавьте к ней вежливый, но твёрдый отказ. — Я понимаю, что тебе нужно уйти раньше с работы, потому что тебе нужно к стоматологу. Но я не могу тебя подменить, у меня есть планы.

— Я понимаю, что тебе срочной нужны деньги, но мне они нужны на завтра, потому что у меня запланированы покупки.

Таких ситуаций может быть множество, и способ отзеркаливания – один из вариантов, когда вы можете твердо отказать.

Чувство стыда.

Это одно и самых сильных чувств. Из-за него вы работаете бесплатно или за мизерное вознаграждение. Носите продукты соседям, не щадя свои спины, при том что они уже не воспринимают вашу помощь, как разовую, и взяли за правило вас нагружать своими заботами. Вы нянчите чужих детей или работаете волонтёром в организации, которая вам совершенно неинтересна. Вы даже соглашаетесь прийти на встречу с друзьями, когда у вас есть свои дела.

Если вы не можете сказать «нет», согласитесь. Только сразу выставляйте свои условия.

Например: — Я приду, но мне нужно уйти через два часа. — Я посижу с твоим ребенком, но ты должна вернуться через час. Я уезжаю на работу. Чаще всего, по истечении указанного вами времени, вас начнут уговаривать остаться. В этой ситуации вы можете сказать «Нет», встать и уйти. Вы больше не будете чувствовать стыд или вину – вы сделали так, как сказали. Пришли. И ваш оппонент согласился изначально с вашим желанием уйти в конкретное время.

Не делайте долгов.

Если вы что-то взяли у человека, попросили его об одолжении, вам будет сложнее отказать ему в его просьбе. Так работает мозг, на этом основаны секты.

Например, в 80-х это взяли на вооружение представители Харри Кришны. Они раздавали у торговых центров и в аэропортах цветы. Они просто давали в руки человеку цветок, который тот брал рефлекторно. И в этот момент они просили пожертвование. Человеку было сложно отказать. Он рылся в кошельке, по сути, покупая ненужный ему цветок. Еще и в десятки раз дороже, чем, если бы он купил его в цветочной лавке.

Не давайте в долг.

Этот принцип используют уличные цыгане-гадалки и шарлатаны. Они просят у вас сигарету, попить, копеечку. Работает не со всеми, но и сегодня можно увидеть, как люди совершенно добровольные отдают цыганам последние деньги.

Как это работает. Вас попросили сделать маленькое одолжение. Вам не жалко сигарету, вы ее дали. Ваш мозг почувствовал себя благодетелем. И, когда вам предлагают рассказать о вашем будущем, вы готовы слушать. Потому что небольшая жертва с вашей стороны влечет следующую, а потому еще и еще. И вот вы уже стоить без кошелька.

Когда говорить «нет» партнеру.

В семье или партнерских отношениях, все должно быть уравновешено. Но если вы живете с абьюзером, понимаете, что вами манипулируют – вам надо научиться отказывать.

Научиться говорить ребенку «нет».

Знаете ли вы, что дети самые сильные манипуляторы? Они чувствуют вас, подсознательно знают, как добиться того, что хотят. Нужно ли говорить «нет» ребенку, если у него истерика?

Как и в какой форме отказать, чтобы поступить правильно?

Научиться отказывать и говорить «нет» – нелегко. Я не говорю о том, что нужно отказывать в помощи близким или тогда, когда вы можете это сделать. Мы должны оставаться людьми. Я сейчас говорю о тех случаях, когда вы становитесь объектом манипуляций.

Когда вы перестанете угождать всем вокруг, испытывая при этом негативные чувства, вам станет легче. Вы перестанете корить себя за то, что согласились сделать что-то, что противоречит вашим принципам, что помешало вам отдохнуть или выполнить свою работу.

Стресс, который вы испытываете, делая то, что не хотите, снижает вашу работоспособность, приводит к депрессиям и убивает вашу самооценку.